Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan oleh setiap manusia. Dengan olahraga, tubuh menjadi lebih sehat dan bugar, serta dapat me-refresh pikiran supaya tidak stres. Olahraga pun ada berbagai macamnya. Tinggal memilih olahraga mana yang cocok dilakukan oleh setiap individu.
Olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kondisi kesehatan diri. Serta dibedakan juga untuk setiap gender, yang mana pria dan wanita memiliki jenis olahraga tertentu.
Meskipun sama – sama berolahraga, namun tubuh wanita berbeda dengan pria. Dimana ada beberapa olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan oleh wanita. Karena membahayakan kesehatan dan kondisi fisik bagi wanita.
Berikut ini akan dibahas 6 olahraga yang cocok untuk wanita, diantaranya:
Zumba
Olahraga Zumba seperti memadukan senam dan tari dengan tempo yang cepat. Gerakannya membuat para wanita senang melakukannya. Selain menguras keringat, suasana juga menjadi lebih senang karena gerakannya pun riang.
Zumba dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, refleks, koordinasi, serta membuat tubuh terasa nyaman ketika bergerak. Tak heran, kelas – kelas zumba seringkali penuh dengan para wanita yang ingin badannya bugar ini.
Yoga
Yoga tidak mengharuskan para pelakunya untuk melakukan aktifitas fisik atau kardio yang berat. Meski begitu, manfaat yoga sangat besar. Tubuh dapat lebih seimbang serta fleksibel.
Selain itu, yoga banyak dipilih para wanita yang penat dengan rutinitas sehari – hari. Karena, yoga juga dapat menenangkan pikiran, membuat tidur lebih berkualitas, serta meningkatkan kesabaran dan fokus. Bahkan dengan yoga, tulang bisa lebih kuat dan otot tubuh lebih lentur.
Muay Thai
Olahraga Muay Thai cocok untuk para wanita yang ingin membentuk tubuh. Olahraga asal Thailand ini memadukan gerakan bela diri dengan tangan kosong. Dimana, olahraga ini juga melatih kecepatan dan koordinasi tubuh.
Spinning
Spinning atau sepeda statis juga disediakan oleh kelas – kelas di tempat gym. Melakukan spinning selama 40 menit dapat membakar lemak tubuh hingga 500 kalori. Olahraga ini cocok untuk wanita karena mencegah cedera yang tidak diinginkan serta mengencangkan otot.
Baca juga: 7 Manfaat Asuransi Mobil
Namun, olahraga ini membutuhkan fisik yang prima karena termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi. Jika sudah terbiasa, bagian tubuh yang paling terlihat berubahnya adalah kelompok otot besar, seperti paha, betis, dan hamstring.
Berenang
Olahraga ini bermanfaat dan asyik dilakukan, bahkan berenang serasa bermain air. Dengan berenang, hampir seluruh tubuh terlibat, seperti lengan, kaki, dada, hingga perut. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan detak jantung tanpa memberi tekanan pada tubuh.
Tidak hanya itu, berenang pun dapat meningkatkan kekuatan, mengencangkan otot, meningkatkan kebugaran, serta mengatur berat badan. Yang satu ini sangat baik bagi wanita, karena berenang mampu membantu untuk tidur lebih baik.
Step Up
Yang satu ini adalah olahraga sederhana, yang dapat melatih ketahanan tubuh serta berfokus pada otot kaki dan bokong. Latihan ini berguna untuk mengencangkan paha depan, otot – otot gluter, serta paha belakang. Manfaatnya adalah membuat kaki lebih ramping, kuat, serta bokong yang lebih terangkat, sehingga tubuh terlihat proporsiional.
Cara melakukannya sangat sederhana, yaitu dengan berdiri di depan tangga atau bidang yang berundak – undak. Langkahkan kaki kiri kuat ke atasnya, dengan posisi tubuh lurus dan tegap. Dorong tubuh ke atas hingga kaki kiri kembali lurus dengan posisi berdiri di atas tangga.
Turunkan kaki kanan secara perlahan ke belakang hingga menyentuh lantai. Lalu, ulangi hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan 5 – 10 menit per hari dan konsisten.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Protein
Olahraga tidak hanya selalu bertujuan untuk menurunkan atau menaikkan berat badan. Yang terpenting, tubuh lebih fit dan pikiran lebih fresh. Selain itu, olahraga harus dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal.
